食事バランスとカロリー
今日は食事バランスとカロリーについてお話しますね。
バランスのよい食事ってどんなものでしょうか。
糖質が少ない食事？
野菜たっぷりな食事？
たんぱく質が多い食事？
いろいろな情報が多く迷ってしまいますよね。
食事はPFCバランスで考えるとすごく簡単です。
P：たんぱく質
F：脂質
C：炭水化物
この３つのバランスがいいと食事バランスがよいといわれています。
じゃあ、このバランスどう考えたらいいの。
毎食ごとに計算したり、秤で何ｇあるのか測るなんて大変だし、とても面倒です。
毎回食べることにやってるとストレスになりそうです。
そこで簡単に測れる方法があるんです。
使うのは自分の手だけ。
いわゆる手ばかり法。
毎食ごとに
炭水化物：握りこぶし１つ
たんぱく質：片手の平１枚分
野菜：生野菜だと両手にわさっと。温野菜だと片手分でＯＫ
脂質（調理油）：親指1～2本
これだとすごく簡単に
ストレスなく食事バランスがわかりますよね。
手の大きさは人によって違います。
手は筋肉や脂肪が少なく骨格を表すともいわれています。
つまり自分の骨格にあった量がわかるのだそう！
これでばっちりだと思ったあなた。
もうひとつだけ覚えておいてほしいことがあります。
それはカロリー。
人によって体の大きさも違えば、活動量も違います。
全体的なカロリー量が少なければ、どんなによいバランスのいい食事をしてもエネルギー不足になってしまいます。
それが不調の原因につながることも・・・
いわゆる和食のようなバランスのよい食事はＰＦＣバランスがいいですが、カロリーが少なくなることもあります。
一度、必要なカロリー量計算してみることをおすすめします。
足りない方は間食（捕食：食事で足りない量を補う）してカロリーも気にしてみてくださいね。
食事バランスとカロリーこのふたつを意識しておいしい食事を食べてください。